[...] się ogarnać , bo mi się w ogole jesć nie chce .. a mimo iz chodze na silownie to widze ,ze tyje i to nie od miesni . Na sniadanie rownie : owsiane , rodzynki mleko 0,5, chleb ciemny z szynka i serem pozniej jogurt/jabłko obiad do tej pory zanim dostalam jedzenie od rodzicow to warzywa na patelnie z kasza/ryzem brazowym, pulpety jem z kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki to moja dieta: sniadanie: tu bywa rozni najczesciej; platki owsiane z rodzynkami,jablkiem, jajecznica, jajka gotowane, albo kanapki z (chleb ciemny) kanapki z pomidorem salata, szybka,kielbasa,mieisem,serem,sczypiorkiem,ogorkiem, rooznie. do szkoly zazwyczaj w kanapkach mam duzo warzyw, mieeso takze,albo jakis jogurt w szkole (naturalny) [...]
to nie taki wcale duży problem, nawet jeśli nie chcesz brać pojemnika bo: 2 posiłki w szkole to mogą być chleb ciemny 100-150g + pierś z kurczaka gotowana + warzywa jakieś (np pomidor ogórek) a 3 posiłek jeśli nie jesteś endomorfikiem to może być 70-120g gajnera
I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, chleb ciemny 5 kromek, orzechy włoskie 20g b:44 t:36 ww:101 kcal:873 II posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda [...]
[...] powinieneś zjeść białko i węgle. Pora nie ma aż takiego znaczenia. Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej wyobraźni! Może to być chleb ciemny z rybą (lub innym, białkowym dodatkiem), może to być owsianka z WPC. To czy Ty zjesz posiłek potreningowy jako ostatni, czy też w środku dnia, nie zależy od [...]
[...] omega 3 i jakies witaminki zainwestuj w warzywa,owoce,orzechy najlepiej włoskie, piersi kurczaka ,mieso wolowe, rybki ,twaróg , jajka ,platki owisane , tunczyka z puchy ,chleb ciemny jak widac niektóre towary są drogie wiec poco placic za spalacze które nic niedadza bez odpowiedniej diety (nawyku zywieniowego).widzisz ja napisalem Ci jakie [...]
o kasę na dietę naturalną to się nie martwię, bo w domu jest prawie wszystko co trzeba , rybka jest, jaka też, twaróg mielony, płatki, owoce, chleb ciemny, miód, ryż, kasza, wędliny sklepowe i swojeskie od babki to zawsze jest banany, jogurt naturalny też dziaj mam trochę czasu na surfowanie po necie to mogę trochę tu posiedzieć
[...] w normalnym moim dniu w tygodniu wyglada to tak rano 100 g twarogu do szkoly biore na drugie sniadanko paczke ryzu z jablkiem potartym i jakis owoc jeszcze , z 6 kromek (chleb ciemny z wedlinka i jakims serkiem) na obiadek paczka ryzu plus piers z kurczaka i jakies brokuly pozniej silka po silce duzy jogurcik i wafle ryzowe (uwielbiam to [...]
[...] (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) /na chleb ciemny i dorzuc drugą taką samą porcje. 14;00 ryz bialy 100g ryba-filet z pangi 100 g jajko jablko 15;00 gainer vitalmax 1 40g mleko 2% 250 ml 17:00 (odrazu [...]
[...] okej... platki i tak nie naleza do moich ulubionych... to co bys polecil z rana? Trzy nastepne posilki to posilki w pracy wiec tutaj za wielkich mozliwosci to nie mam... chleb ciemny .. pelnoziarnisty + poledwica... to wcale nie taka najgorsza ani nie najtansza wedlina.. :) Rzodkiewke pomidora i szczypior dorzucam do tej poledwicy.. a oliwe z [...]
[...] sera twarogowego chudego) 10,30 -jogurt owocowy+jabłko >>>> niby ok.(ale za malo bialka) pozniej wez jakies lepsze ww niz te ktore sa w jogurcie i w jablku np. chleb ciemny + piers z indyka 14-15 - kotlet z pierski z kurczaka (de volay, szwajcar, itp) + surówka (bez ziemniaków) >>>> co to jest de volay? 18-19 (po [...]
[...] tylko tak jak mówiłem staram się jeść więcej takich produktów jak jajka, kurczak, mleko,jem więcej ryb, nie jadam ziemniaków makaronów, ciasta też sporadycznie, do tego chleb ciemny, obiad wzbogaciłem o warzywa, cóż więcej mogę napisać, nie jest to jeszcze żadna dieta lecz postarałem się zwiększyć że tak powiem dostawe białka dla organizmu [...]
[...] podałeś żadnych danych, które mogły by kogoś do tego przekonać. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Śniadanie musi być o wiele bardziej kaloryczne dodaj owsianke lub chleb ciemny do tych jaj. Drugie śniadanie ok tylko ciemne pieczywo i jakieś źródło tłuszczy 3 posiłek też dodaj trochę tłuszczy i warzyw Potem o ile to posiłek treningowy to [...]
[...] więcej produktów lekkich do strawienia, dużo ryżu i 'serka wiejskiego' chociaż ten chyba tu potrzebny wcale nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś owoc między posiłkami i tak to jest. A trening wykonuję lekkim obciążeniem, tak abym robił 25 powtórzeń, [...]